里芋の 揚げ出し
“サクッ、もちっ”っと揚げても美味しい里芋!
『里芋』にはカリウムが多く含まれ高血圧やむくみの予防に効果的水溶性食物繊維も豊富で便秘解消にも役立ちます!
材料材料(2~3人分)
・里芋中8個(300g)
・塩少々
・片栗粉大さじ2
・油適量
●水100ml
●めんつゆ大さじ2
※3倍濃縮
●砂糖小さじ1
●片栗粉小さじ1
・大根3㎝程
・小ねぎ適量
・おろし生姜適量
作り方
〈下準備〉・大根は皮をむいて、すりおろす。
・小ねぎは小口切りにする。
*作り方*
①里芋は皮をむいて食べやすい大きさに切る。
②①を耐熱容器に並べて、大さじ1程の水をまわしかけ、
ラップをして600Wのレンジで5~6分加熱する。
③②の里芋の水分をふきとり、塩少々、片栗粉をまぶしておく。
④フライパンに高さ1cm位の油を入れて熱し、③を揚げ焼きする。
⑤耐熱皿に●を入れて混ぜる。ラップをかけずに
600Wのレンジで1分加熱し一度取り出してよく混ぜ、再びレンジで1分加熱する。
⑥③の里芋を盛り付け、⑤をかけて大根おろし、生姜、ねぎを散らす。
栄養量
栄養素量 (約1人分)
エネルギー 173Kcal
食塩相当量 1.0g